3 zmianowym

a czy zmielone w blenderze i gotowe z mlekiem do wypicia np. płatki owsiane, otręby pszenne/owsiane będą lepsze nisz smieciowaty gainer będą lepszym zródłem pożywienia? mam prace w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas na normalny posiłek.

wiesz co dieta za bardzo nie wchodzi w gre ponieważ pracuje w systemie 3 zmianowym i dlatego potrzebuje jakiegoś konkretnego supka

a co sadzisz o tym http://www.sfd.pl/sklep/opis.asp?produkt=866 ?? i znalazlem na forum jeszcze cos takiego http://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_TRENINGU_DLA_POCZ%C4%84TKUJ%C4%84CYCH-t18564-s5.html ;) nieregularnie tzn pracuje w systemie 3 zmianowym i nie zawsze mam czas pojsc na pake. Co daje wieksze efeky a6w czy ABS?

Pracuje w systemie 3 zmianowym cięzko mi trzymac odpowidnia ilosc białka i ogolnie mam w planach kupic białko i witamy więc tu nasuwa się pytanie co polecacie .

powiedz mi czy jest możliwośc jej 3mania jeśli się pracuje w systemie 3 zmianowym?? może jakies suple dla wspomagania??

Xawier Robie w Jelfie w systemie 3 zmianowym Wiem co jest w produkcji a czego nie ma ;) może robisz Sachol, a do metanabolu cię niedopuszczają aktualnie metanabol jelfy dostępny jest bez problemu :)

Wiele ludzi pracują w systemie 3 zmianowym i dają radę. Powodzenia! ;-)

[...] należy codziennie w miarę możliwości spać tyle samo czasu, kłaść się i wstawać o tej samej porze, unikać używek i wysiłku fizycznego przed snem itp...' oczywiście higiena snu jest przestrzegana, jedynym ograniczeniem jest praca w systemie 3 zmianowym ( również od dłuższego czasu - także to nie wchodzi w gre...) nic, pozostanie chyba tylko lekarz?

Jak juz założyłem temat to zapytam o jeszcze jedna rzecz dosyć istotna :) chciałbym kupić tutaj plan treningowy i dietę ale pracuje w systemie 3 zmianowym , wiec kładę sie spac o rożnych porach i tak samo wstaje o rożnych porach :/ i moje pytanie brzmi jak mam to uwzględnić w ankiecie ?

[...] dni nietreningowe rano i potem mniej więcej w tym samym czasie co w dni treningowe. A co jeśli nie zawsze trenuję w tym samym czasie? Chodzi mi o to, że pracuję w systemie 3 zmianowym. Gdy mam pierwszą zmianę i nockę to mogę ćwiczyć w tym samym czasie, ale gdy przychodzi druga zmiana(14-22) muszę ćwiczyć przed pracą. Jak w takich przypadkach mam [...]

Robie w Jelfie w systemie 3 zmianowym Wiem co jest w produkcji a czego nie ma ;)

Nie chcę Ciebie martić,ale ja zrezygnowałem z treningów, gdy mam tydzien nocek ( pracuje w systemie 3 zmianowym ). Po nocce nie jestem w stanie przespac 8h bez budzenia się,wiec spie na raty. Mimo,ze trzymam diete na siłce jestem duzo słabszy. Nie wiem,moze to z takiego powodu,ze co tydzien musze sie przyzwyczaic do innej zmiany,ale jesli nie [...]

[...] glutenowy lub duurum, kasze gryczane ,ryż brązowy, ziemniaki. Według mnie jak urozmaicisz bardziej tą dietę to będzie lepiej a przede wszystkim smaczniej. w ostateczności możesz kupić sobie gainera ( w ostateczności), zwłaszcza, że pracujesz w trybie 3 zmianowym i zrozumiałe jest, że pilnowanie, gotowanie wszystkich posiłków jest nie lada gratką.

tak Dieta jest, staram sie utrzymywac, gdyz jest ciezko bo mam prace w systemie 3 zmianowym ;( ale daje rade jakos... Takze sie zastanawiam nad MASS XXL hm..

jeszcze jedno pytanko bo pracuje w systemie 3 zmianowym i czesto musze ominąć pewne posiłki i jem cos innego w pracy nie wiem jak moge zastąpić te posiłki czyms co moge wząść ze soba do pracy pod ziemie gdyż jstem gónikiem !! może macie jakieś pomysły ??

dodam, ze od roku zacząłem prace w systemie 3 zmianowym, gdzie brakowało czasu na wszystko, teraz wielka mobilizacja, a co do tedy mozecie pomoc ?

Dieta aktualnie wygląda tak Pracuję w systemie 3 zmianowym. Tutaj przyjąłem dzień kiedy mam do pracy na 6.00 Omleta jem na dwa razy - jeden kawałek o 8.00, resztę o 10.30 Jest to końcowa faza redukcji. Niżej z kcal już nie chcę schodzić. Od wczoraj wleciał T Burner na ostatni szlif. Od lipca stagnacja z kaloriami a od sierpnia reverse. Aktualna [...]

Tak kolego pracuje w systemie 3 zmianowym. I w czasie pracy nie mam szans na posiłek. Tylko przerwa, dlatego potrzebuje gainera i białeczka jakiegoś :D

Uzupełnie i wrzuce. Nie chodzi o to, że jak nie zjem, to jest lepiej. Chodzi o to, że ten posiłek który jem przed treningiem wydaje mi się za słaby i podczas treningu biegowego tracę siłę. Praca w trybie 3 zmianowym, więc nie zawsze moge zjeść w dzień coś bogatego w kcal a trening chce zrobić :)

dzięki panowie za pomoc Panowie jeszcze jedno pytanie: Pracuje w systemie 3- zmianowym 6-14, 14-22, 22-6 Dawkowanie odzywek nie bedzie problemem na rano i popołudnie, gorzej ze zmiana na noc (22-6, a mianowicie moje pytanie to: W dt i dnt biore rano kreatyne i amino, ale jak to brac kiedy ide mam zmiane nocna. Czy biore to rano jak wroce z roboty [...]